Sono

Hábitos que deve adotar para dormir melhor

Coloque os nossos conselhos em prática e otimize as suas horas de descanso.

Adormecer rapidamente e ter uma boa noite de descanso podem constituir verdadeiros desafios. Se é o seu caso, prepare-se para tomar notas porque lhe vamos dar conselhos que podem mudar a sua vida.

Estabeleça horários:
O nosso corpo é regulado através das rotinas que criamos. Nunca lhe aconteceu acordar 5 minutos antes do despertador? Tal como certamente terá um horário habitual para acordar, também deve definir um horário para se deitar.
Assim, o seu corpo vai adaptar-se e começar a identificar o momento de descanso e assim, adormecer com mais facilidade.

Prepare-se para descansar:
Da mesma forma que se irá adaptar aos horários de acordar e deitar, também é fundamental adicionar ao seu dia uma fase de relaxamento gradual.
Cerca de 1 a 2 horas antes do seu horário de deitar, procure abrandar o ritmo das suas atividades físicas e mentais. Meditar ou ouvir música mais calma, são exemplos do que pode colocar em prática para aliviar a agitação do seu dia. Desta forma, irá acalmar-se e naturalmente acionar um modo de descanso.

Pratique exercício físico:
Inclua a prática de exercício físico na sua rotina diária, seja uma simples caminhada ou um treino mais intenso. O importante é que seja ativada a libertação de neurotransmissores, que estimulam um sentimento de bem-estar o que, consequentemente, irá ajudar a neutralizar qualquer stress ou ansiedade.
Atenção: a prática de exercício físico ao fim do dia pode ter um efeito contrário e estar na origem do seu sono atribulado.

Crie um ambiente harmonioso:
É fundamental que nos sintamos bem no nosso próprio quarto, caracterizado pelo aconchego e harmonia. Este local deve permanecer arejado, cuidado, com uma temperatura amena e isento de distrações ou ruídos. Sabemos que é difícil, mas esforce-se para excluir desta divisão da casa, dispositivos eletrónicos e digitais como a televisão e telemóvel.

Identifique o conforto que precisa:
Acreditamos que todos os fatores indicados acima são importantes, mas deitar-se na cama e sentir-se confortável, é revolucionário.
Quantos anos já tem o seu colchão? Acorda com dores musculares? Se ainda não tem um colchão e almofada ideais às suas necessidades particulares, é urgente realizar essa mudança. A qualidade do seu descanso e ciclo de sono irá melhorar substancialmente.