Sono
Contornar o calor e conseguir um sono profundo e reparador exige algumas estratégias.
Dormir confortavelmente quando as noites ficam cada vez mais quentes pode ser um verdadeiro desafio. O desconforto causado pelo calor pode fazer com que transpire e se vire com mais frequência, deixando-o irritado e sonolento no dia seguinte.
Mas há algumas estratégias que podem ajudar a combater o calor e a garantir uma noite de sono fresca, confortável e tranquila.
Aqui ficam algumas dicas para colocar em prática:
Crie um ambiente fresco e confortável no quarto
A luz do sol pode aquecer o quarto, é essencial que mantenha as portadas, estores ou cortinas fechadas durante as horas de maior calor. Sempre que o calor aperta, use uma ventoinha, um ventilador ou um aparelho de ar condicionado. Quando utilizados de forma correta, estes aparelhos podem ajudar a reduzir significativamente a temperatura do quarto. Posicione a ventoinha perto da cama e direcione o ar condicionado para a zona de dormir para obter a máxima eficiência.
Escolha bem a roupa da cama
Prefira lençóis leves e respiráveis, de preferência feitos a partir de fibras naturais como o algodão, o linho, a seda ou o bambu. Estes materiais permitem a circulação do ar e ajudam a dissipar a humidade, ajudando a manter o corpo fresco e seco durante toda a noite. Invista num protetor de colchão. Ao regular a temperatura, este permite um conforto extra. Substitua o edredão por uma manta leve ou apenas um lençol. Assim evitará o sobreaquecimento e promoverá uma melhor circulação do ar.
Beba muita água durante o dia
Manter um bom nível de hidratação ao longo do dia é meio caminho andado para dormir melhor. No entanto, evite beber grandes quantidades antes de se deitar, para não ter que se levantar a meio da noite para ir à casa de banho. Mantenha uma garrafa ou um copo de água na mesa-de-cabeceira. Assim, se acordar com sede durante a noite não tem que se levantar para ir buscar água.
Arrefeça o corpo antes de se deitar
Baixar a temperatura corporal antes de dormir pode ajudar a adormecer mais depressa e a manter um sono tranquilo. Tomar um duche refrescante é uma boa forma de relaxar os músculos e facilitar o adormecer. Colocar uma toalha húmida ou uma compressa fria na testa, nos pulsos ou no pescoço alivia de imediato o calor.
Se mesmo com estas dicas não consegue ter um sono reparador, talvez esteja na altura de verificar a qualidade do colchão, da base e da almofada. Conheça a nossa oferta e… bom descanso!
