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Pour lutter contre la chaleur et obtenir un sommeil profond et réparateur, il faut adopter certaines stratégies.
Dormir confortablement lorsque les nuits sont de plus en plus chaudes peut être un véritable défi. L’inconfort causé par la chaleur peut vous faire transpirer et vous pousser à vous retourner plus souvent, ce qui vous rend irritable et somnolent le lendemain.
Mais il existe des stratégies qui peuvent aider à combattre la chaleur et à garantir un sommeil frais, confortable et réparateur.
Voici quelques conseils à mettre en pratique :
Créer un environnement frais et confortable dans la chambre à coucher
La lumière du soleil peut réchauffer votre chambre à coucher. Il est donc essentiel de garder vos volets, stores ou rideaux fermés pendant les heures les plus chaudes. Lorsque le chauffage fonctionne, utilisez un ventilateur, une soufflerie ou un climatiseur. Utilisés correctement, ces appareils peuvent contribuer à réduire considérablement la température de la pièce. Placez le ventilateur près du lit et orientez le climatiseur vers la zone de sommeil pour une efficacité maximale.
Bien choisir son linge de lit
Choisissez des draps légers et respirants, de préférence en fibres naturelles telles que le coton, le lin, la soie ou le bambou. Ces matières permettent à l’air de circuler et contribuent à dissiper l’humidité, ce qui permet à votre corps de rester frais et sec tout au long de la nuit. Investissez dans un protège-matelas. En régulant la température, il apporte un confort supplémentaire. Remplacez la couette par une couverture légère ou un simple drap. Vous éviterez ainsi les surchauffes et favoriserez une meilleure circulation de l’air.
Boire beaucoup d’eau pendant la journée
Maintenir un bon niveau d’hydratation tout au long de la journée est la moitié du chemin à parcourir pour mieux dormir. Toutefois, évitez de boire de grandes quantités d’eau avant de vous coucher afin de ne pas avoir à vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Gardez une bouteille ou un verre d’eau sur votre table de nuit. Ainsi, si vous vous réveillez assoiffé pendant la nuit, vous n’aurez pas à vous lever pour aller chercher de l’eau.
Refroidissez votre corps avant de vous coucher
Abaisser la température de votre corps avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à conserver un sommeil réparateur. Prendre une douche rafraîchissante est un bon moyen de détendre vos muscles et de faciliter l’endormissement. Placer une serviette humide ou une compresse froide sur le front, les poignets ou le cou soulagera immédiatement la chaleur.
Si, malgré ces conseils, vous ne parvenez pas à trouver un sommeil réparateur, il est peut-être temps de vérifier la qualité de votre matelas, de votre sommier et de votre oreiller. Découvrez notre offre et… bon repos !
