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Mettez nos conseils en pratique et optimisez vos heures de repos.
S’endormir rapidement et avoir une bonne nuit de repos peuvent être de véritables défis. Si c’est votre cas, préparez-vous à prendre des notes car nous allons vous donner des conseils qui peuvent changer votre vie.
Établissez des horaires :
Notre corps est régulé par les routines que nous créons. Cela ne vous est jamais arrivé de vous réveiller 5 minutes avant votre réveil ? Tout comme vous avez certainement un horaire habituel pour vous réveiller, vous devez également fixer une heure pour vous coucher.
De cette façon, votre corps s’adaptera et commencera à identifier le moment du repos et donc, à s’endormir plus facilement.
Préparez-vous à vous reposer :
De la même façon que vous vous adapterez aux heures de lever et de coucher, il est également essentiel d’ajouter une phase de relaxation progressive à votre journée.
Environ 1 à 2 heures avant votre coucher, essayez de ralentir le rythme de vos activités physiques et mentales. Méditer ou écouter de la musique plus calme sont des exemples de ce que vous pouvez mettre en place pour atténuer l’agitation de votre journée. De cette façon, vous vous calmerez et déclencherez naturellement un mode de repos.
Faites du sport :
Intégrez le sport à votre routine quotidienne, qu’il s’agisse d’une simple promenade ou d’une séance d’entraînement plus intense. L’important est que la libération de neurotransmetteurs soit activée. Ceux-ci stimulent un sentiment de bien-être qui contribuera, par conséquent, à la neutralisation de tout stress ou de toute anxiété.
Attention : faire du sport en fin de journée peut avoir l’effet inverse et être la cause de votre sommeil agité.
Créez un environnement harmonieux :
Il est essentiel que nous nous sentions bien dans notre propre chambre, caractérisée par le confort et par l’harmonie. Cet endroit doit rester aéré, soigné, à température agréable et exempt de distractions ou de bruits. Nous savons que cela est difficile, mais faites un effort pour exclure de cette pièce les appareils électroniques et numériques tels que la télévision et les téléphones portables.
Identifiez le confort dont vous avez besoin :
Nous pensons que tous les facteurs énumérés ci-dessus sont importants, mais le fait de s’allonger dans son lit et de se sentir confortable est révolutionnaire.
Combien d’années a votre matelas ? Vous vous réveillez avec des douleurs musculaires ? Si vous n’avez pas encore un matelas et un oreiller qui conviennent parfaitement à vos besoins particuliers, il est urgent de procéder à ce changement. La qualité de votre repos et de votre cycle de sommeil s’améliorera considérablement.
